忧郁焦虑症是一种较为常见的精神科疾病，因为焦虑和忧郁情绪都会严重影响到患者的正常饮食起居。因为有忧郁情绪的人，比较容易有轻生的念头，大多数患者都喜欢选择自杀来结束生命，所以忧郁焦虑症应该引起人们充分的关注。其实我们在日常的饮食中便可以选择一些抗忧郁焦虑症的食物，用来缓解生活中出现的忧郁焦虑情绪。那么，抗忧郁焦虑症的饮食方法有哪些呢？

    忧郁焦虑症的饮食方法

    一、忧郁

    饮食方向：健脾食物

    脂肪类及鱼类

    深海鱼油（鲑鱼、沙丁鱼）含多元不饱和脂肪酸，可以调节脑内神经传导物质，如牡蛎、鱼类，也能预防忧郁。每天摄取足够的水分，维持体内废物的排出，利于帮助身体进行代谢。

    抗忧郁焦虑症食物与中药

    食物：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等；奶酪、奶制品等；深绿色蔬菜、香菇、南瓜等。

    中药：浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。

    二、忧郁焦虑症引起的心情不好

    饮食方向：开心食物

    可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

    三、压力大导致的忧郁焦虑症

    饮食方向：强肝食物

    食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用；蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。

    维生素及矿物质食物

    如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。