抑郁症是一种情感障碍性精神疾病。有研究表明,有氧运动能有效调节过度兴奋的情绪,转移大脑皮质兴奋灶,协调机体内分泌功能,是一种行之有效的心身松弛方法,对抑郁症康复有事半功倍之效。
在众多运动方式中,慢跑、游泳等有氧运动能改善心境和减少应激状态,可降低抑郁症的焦虑状态。在选择有氧运动时,应该跟抑郁症患者的兴趣爱好结合起来,参与有趣的身体活动。参加者从活动项目中获得乐趣并从中得到愉快,是治疗抑郁症的前提。抑郁症患者可以选择一些集体活动项目,如篮球、排球、足球、游戏等。
运动强度是体育锻炼疗法的核心,是取得良好锻炼效果和安全性的关键。目前,为了方便易行,国内外常采用心率升高到本人最高心率的70%—85%的强度作为标准进行锻炼。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量,因此在确定运动时间时,应根据患者个人的实际情况而定。锻炼时间宜控制在20分钟以上、60分钟以下。运动频率也是一个不可忽略的因素,根据患者个人的具体情况,一般刚开始参加运动时每周三四次为宜,最好采取间歇安排。
此外,还要注意锻炼前应做医学检查,判定有无心血管系统并发症,同时进行心血管功能负荷试验,确定最大心率或最大耗氧量,然后确定运动的强度,从而确保运动锻炼的安全、有效;每次锻炼前后要做好充分的准备活动和整理活动;运动中要进行自我观察和监测,出现指标异常情况时要停止运动,查明原因;锻炼的整个周期一般以3—6个月为宜;定期进行身心检查,根据检查结果和运动感觉随时进行调整,以保证可靠的运动疗效。