许多抑郁病友为失眠而感到痛苦不堪，因为反复失眠而焦虑、精神萎靡不振，加重了思想包袱和精神压力，导致失眠愈发严重……

    那如何睡个好觉呢？除了以前我说过的接受失眠的事实，不去理会失眠的症状，还有一些辅助的小经验小方法可供大家参考。

    我失眠的表现是入睡困难，严重的时候，躺在床上七八个小时、十几个小时过去了还无法入睡，几天几夜都连续无法入睡；恶梦频频，好不容易睡着了，就是不断做恶梦，被恶梦惊醒之后非常难受，感觉比不睡还累；睡眠质量不好，总是迷迷糊糊、半梦半醒的状态，周围发生的一切都很清楚，特别容易惊醒。

    当时对我来说，最关键的是缩短入睡时间。除了在心理上调节，减少对失眠的焦虑紧张情绪以外，我也做了一些功课，了解到一些对入睡有帮助的方法。

    比如说，环境上的改变，人只有在最舒适的环境里才能比较放松。

    上床前的准备——上床两小时内不再吃东西，如果晚上有吃夜宵的习惯或是肚子饿了，也尽量吃一些清淡的食品，尽量提早吃。喝杯热牛奶，听一会儿舒缓的轻音乐，捧一本不需要费脑子思考的杂志看看，到时间就准时睡觉。睡前的个人清洁卫生肯定是必须的了，建议入睡前洗个热水澡，沐浴露可以选择熏衣草或牛奶香型的，熏衣草有安神的作用，而牛奶的味道会让你感觉自己变成了一个大BABY，不要使用程子或薄荷味道的，那可是醒脑的。如果是女性朋友，建议买个香熏灯，不贵，十元左右一个，精油也就是几元一瓶，选择熏衣草的比较可靠，柠檬的只适合白天使用。使用香熏灯一是柔柔的灯光可以给完全关灯之前来一个过度，再是营造一种放松的氛围，而且，也可以帮助祛除房间内的异味。

    床上功夫——关灯睡觉了，你睡的地方可让你感到舒适？我就把褥子换了，躺到硬梆梆的床上和躺到软腾腾的床上，感觉是不一样的，整个人陷进去，被柔软包围着的感觉特别让人有安全感。包括床单、

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