小心"季节性抑郁" 心理医生支三招 
 
 　　上海市持续多日阴雨天气，气温明显下降，“季节性抑郁”悄悄袭向一些市民。
　　记者从上海自杀心理救助热线“55961740”获悉，该热线最近半个月已接到近百个电话，来电者称自己或亲友出现心理危机，寻求解决办法。

　　前几天，研究生小储来电求助：“快毕业了，我找工作不顺利，心情很糟糕，这几天整天窝在寝室里，看着外面灰蒙蒙的天，更感到人生无望，觉得快要崩溃了……”

　　心理医师在电话里提醒小储，由于生活中遇到不顺利，再加上最近阴雨天气“催化”，他可能患上“季节性抑郁”，建议他不要总想着找工作，安排些其他活动分散注意力，多和亲朋好友沟通。如果情况仍然没有好转的话，应该尽快到医院寻求专业心理医生的帮助。

　　本市多家区精神卫生中心最近的就诊量也比以往增加约两成。据医生介绍，患者主要是年轻的上班族和中年人，首次就诊者和抑郁症复发者各占一半，他们出现心 
理不适多少跟最近的天气有些关系。

　　在一家外企工作的周小姐告诉医生，自己每逢季节变化就会情绪低落，晚上失眠，白天头疼嗜睡。最近连续阴雨，她好几次无名火起，和同事、家人吵架。医生判断周小姐的情况属于典型的“季节性抑郁”，必须及时调整心情，否则情况会越来越严重。

　　到底什么是“季节性抑郁”？上海自杀心理救助热线心理咨询师山励向记者解释：这是一种季节性情绪失调症状，人因季节变化产生迷茫、孤独和忧郁之感，导致注意力分散、工作效率下降，严重的会引发抑郁症。深秋入冬时是“季节性抑郁”高发期。

　　三招防抑郁

　　如出现抑郁心情，首先要多做运动，晨练的作用尤其明显，一旦天气放晴，应抓紧时机多晒晒太阳；其次，要合理安排作息时间，适当的工作节奏和适量的休闲活动有助于缓解抑郁；第三，巧克力、糖果、香蕉等甜食具有抗抑郁作用，补充些蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶也有一定效果。

　　曾患过抑郁症、失眠症、焦虑症、强迫症或精神分裂症的市民在季节变化时尤其要提高警惕，如心情抑郁持续一周以上，最好马上到医院就诊。