抑郁症患者要如何自助

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发布时间:2024-01-14 19:40
    患了抑郁症,除了要及时寻求专业治疗外,患者也需要一些自助。美国纽约医学中心的精神科专家提出了以下自助策略,可供参考:
    不要自责。抑郁症是一种疾病,你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助,并且已经开始踏上复原的路途。
    认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊,让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励,在适当的时候调整药物。
    不要感到气馁。恢复正常需要一段时间,你要不断地告诉自己:你会好起来的。
    避免做人生的重大?Q定。最好等到抑郁症症状完全消失且对决策能力有自信时,再对人生的重大问题进行决定。
    简化生活。如果发现某一事情实在太难做,你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表,在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事,你可能会觉得被累垮且变得沮丧。
    参与活动。参与让你感觉较好或是有成就感的活动,就算刚开始只是出席而没有真正参与,也是朝向正确方向迈进了一步。
    认可小进步。学会满足于症状的些微好转,即使只有一点点。一旦治疗出现某些效果,你应该会增长更多的活力,开始再一次感觉到原本的自己,且能重拾一些正常活动。
    防止复发。处理抑郁并预防复发的最佳方式之一,便是在问题出现之前预知且解决它。这就需要你严格遵守治疗计划,保持好习惯,例如运动等等。同时还要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同,如:你会特?e早起,或者你吃得比平常少,你可能感觉近来特?e焦躁,对任何事情都不感兴趣等等。当然,生活本来就是起起伏伏的,有时觉得悲伤或忧郁,并不代表你又陷入另一次抑郁症当中。但是如果这些感觉持续时间长了,那你就应该去看相关的医生了。