4个药方摆脱节后综合症

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发布时间:2024-01-14 19:42

4个药方摆脱节后综合症

就诊日期:2005年2月16日,农历大年初八,春节后上班第一天。

  症状:明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中(几乎每个长假过后的一两周内,很多人都会出现一系列心理、生理问题:最明显的一点就是晚上睡不着,早上起不来,一天过得昏昏沉沉,打不起精神,工作时注意力也难以集中。神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加;普遍有人感觉精神疲惫,抑郁失落,焦虑不安,工作效率低)

  诊断:“节后综合症”

  易感人群:上班族

  医生药方:

  方1:尽早收心,学会放松保持平常心

  7天长假,随意吃、喝、玩、乐,会把人的惰性激发出来,容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了,又要长时间地忙碌,就特心烦,精神无法集中。因此,要学会适时地转换“角色”,在长假的最后一天,从“休闲”状态中走出来,静心地想想上班后该做的事情,晚上尽量早些睡,充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。

  出现焦虑、恐惧症状时,要学会放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心,如怕业绩不佳、怕工作失误,使自己忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己,把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适,有利于尽快进入工作状态。

  人处在紧张状态时,往往容易被紧张情绪所左右,感到压力无处不在,久而久之,人会感觉疲劳、焦虑、烦躁,甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况,运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼,增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯,也许都能使你舒展心情,有助抗压。

  方2:补充睡眠,把生物钟调整过来。

  方3:合理饮食。

应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等,多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。推荐:12道素食刮刮油水

  方4:长假后专家教你办公室健身。

  1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

  2、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。