本报讯 (记者杨益)国内研究显示,50%~75%的产妇都将经历一段情绪低落时期。昨日,作为世界精神卫生日的重要活动内容之一,长春市卫生局、长春市心理医院、长春市妇产医院举办“让孕产妇快乐起来!”的专题讲座,为30多位孕妇就抑郁问题打了预防针。
“怀孕后,我的身体一天比一天笨,原来苗条的我不见了,如果产后我还这么胖,那该怎办?”刘女士苦着脸说。
专家指出,这也是很多孕妇的担心,这种产前焦虑易导致产后抑郁。初产妇抑郁多发病于分娩三天内,症状较轻,主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中等。
长春市心理医院业务院长桑红说,产后第一年有抑郁症的母亲,她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。
预防产后抑郁方法
主动求助:主动寻求和接受家人的关注。
放松充电法:将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的作用,避免心理、情绪透支。
行为调整法:女性生产后不适于做剧烈运动,但一些放松活动非常必要,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
角色交替法:虽然已为人母,但你仍是老公的娇妻、父母的爱女,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。
食物治疗法:要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜蔬菜水果,多喝温开水。