在这个特殊的国庆、中秋长假中，专家建议大家，不妨利用8天长假，调整一下自己的生活状态，通过合理安排，有效改善自己的健康状况，以更充沛的精力投入下一阶段的工作、学习和生活。 　　节日期间严防传染病

　　节日期间是亲朋好友聚会的好日子，可以说家家户户都是人来人往，客人不断，公共场合更是人满为患，这样一来增加了传染性疾病发生的几率。专家建议，双节期间的预防警惕性要进一步提高。

　　日前，陕西省教育厅、卫生厅下发《通知》指出，不放假学校主要指大中专院校，中小学校疑似“甲流”患者可以自行在家隔离。不放假的大中专院校要进行封校，禁止学生外出。陕西省第八医院、传染病院三病科李青春医师建议，学校封校是为了防止“甲流”进一步蔓延，学生们要积极配合，需要回家探亲的学生可以等“甲流”基本得到控制后，再根据学校安排选择探亲时间。校方领导应及时安抚好学生情绪，并积极安排一些课余活动，例如体育比赛、写读书笔记等。

　　提醒：国庆、中秋8天长假正值秋凉之时，西安市疾病预防控制中心李恒新书记提醒市民，除了严防“甲流”传播，还要防止肠道传染病以及乙脑、疟疾等蚊媒传染性疾病发生。节日期间，最好少去或不去人群拥挤的场所。外出旅行时，尽量避免和有流感症状的人接触，保持个人和环境卫生。

　　留守族小心“窝”出病

　　平时不到晚上12点没瞌睡，早晨要上班最多捱到7点就得起，那瞌睡哦就没睡安逸过。放假了，选择在家恶补睡眠的人不少。医生建议，放假之后大家平时绷紧的神经应彻底松弛下来，起居时间适当随意点，宽松点没问题，但不提倡在家恶补瞌睡，因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。

　　喜欢看大片、看电视连续剧、喜欢玩电脑游戏的“沙发土豆族们”也应该注意娱乐有度，千万不要沉迷。调查表明，每天看电视平均3小时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹。电视荧屏表面存在大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹；3-7岁的儿童长时间看电视会养成一种孤僻的性格，难以和人沟通，这种心理疾病叫电视孤独症。

　　提醒：长时间处于睡眠状态，人体的血液循环会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，人越睡越笨。坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒；其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等，不能不防。

　　出门在家都别忘了运动

　　生命在于运动，运动在于坚持。大假期间一些运动场馆、健身俱乐部可能也要放假，加上节日期间生活节奏会打乱，不少人的运动锻炼可能会受到影响。专家建议平时一直坚持锻炼的人节假日期间不妨多开展一些轻松活泼的居家运动，如跳绳、做操、拉吊环等家庭运动，或是选择步行和缓步跑等有氧运动，既简单又有效。如果平时有参加瑜伽、普拉提、身体平衡等项目的健身者，更是可以随时随地安排健身。此外，像乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球、游泳都是大假期间不错的健身选择，亲朋好友间可以切磋一下球技，打一场比赛；也可以带亲友相聚运动场，体验一下体育运动带来的乐趣。户外运动爱好者也可以进行登山、骑车、跑步等项目。

　　提醒：每天的运动时间应不少于30分钟，不过可以化整为零。坚持不懈地运动，不仅可以消解大假期间大快朵颐后不知不觉在体内囤积的脂肪，使人一直保持旺盛的体力，而且会增进与家人的亲密感，促进家庭和谐，让节日过得更加丰富多彩，精力充沛地迎接节后的挑战。